从宝鸡渭滨出发：拉萨之旅全攻略
从关中平原到雪域高原，这是一场跨越地理阶梯的壮丽旅程。本攻略为您系统规划从宝鸡渭滨区至拉萨的行程，融合交通、适应与深度体验。
一、行程概览与核心路线
推荐路线：宝鸡渭滨区 → 西安（中转） → 青藏铁路（Z字头列车） → 拉萨。
总时长建议：10-12天（含往返交通及拉萨周边游览）。
最佳季节：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通选择
1. 宝鸡至西安：
- 高铁：宝鸡南站至西安北站，约1小时，便捷中转。
- 普速列车：宝鸡站至西安站，约2小时。
2. 西安至拉萨铁路之旅：
- 建议车次：Z265次（西安22:37发车，次日16:25抵达拉萨，全程约37小时）。
- 购票提示：提前15天通过12306购票，软卧或硬卧下铺更舒适。
- 沿途亮点：青海湖、可可西里、唐古拉山口（列车提供弥散供氧）。
第二阶段：拉萨七日深度游
Day 1-2：抵达与适应
- 下午抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。
- 绝对静休：勿洗头洗澡、缓慢行动、多喝温水。
- 傍晚可缓步前往布达拉宫广场适应海拔。
Day 3：圣城核心游览
- 上午：布达拉宫（需提前1天实名预约，请遵循1小时参观时限）。
- 下午：大昭寺，随后在八廓街感受转经道氛围。
Day 4：拉萨文化体验
- 上午：西藏博物馆（系统了解历史）。
- 下午：色拉寺辩经（每日15:00左右），或罗布林卡游览。
Day 5：纳木错一日游
- 包车或参团前往，往返约8小时，欣赏圣湖与念青唐古拉山。
- 注意事项：海拔较高（4718米），携带氧气瓶，停留时间不宜过长。
Day 6：羊卓雍措深度行
- 沿湖游览，途经岗巴拉山口，可前往浪卡子县观赏宁金抗沙峰。
Day 7：休闲与返程准备
- 上午购买纪念品（唐卡、藏香等），下午自由活动或整理行装。
- 可选择飞机返程（拉萨至西安，中转回宝鸡），或再次体验青藏铁路。
三、关键实用信息
高原适应与健康
- 出发前两周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达后行动务必放缓，第一餐选择清淡易消化食物。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖外套、常用药品。
- 如出现严重头痛、呕吐等高原反应症状，应立即吸氧并就医。
预算参考（人均）
- 交通：宝鸡-拉萨往返硬卧约1200元，拉萨市内交通日均50元。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚，舒适型400-800元/晚。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元。
- 总计：七日游预算约4000-6000元（不含弹性消费）。
文化礼仪须知
- 进入寺庙需脱帽、着长裤，未经许可不得拍摄佛像及内部。
- 转经、转佛塔请按顺时针方向。
- 避免直接拍摄磕长头者及面部特写。
四、特别提示
拉萨紫外线强烈，昼夜温差大，即使夏季也需准备抓绒衣。所有行程安排应留有余地，尊重身体感受，灵活调整。这条连接宝鸡与拉萨的路线，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。祝您旅途平安，收获满满。